고혈압 낮추는 방법 9가지

고혈압 낮추는 방법 8가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 고혈압은 우리나라 성인 30세 이상중에 3명 중에 1명꼴로 나타나고 있는데 특히 젊은 사람들의 경우는 별거 아닌 것으로 여기고 넘어가서 나중에 잘못되는 경우가 많습니다. 우리나라 고혈압의 환자는 매년 늘어나고 있는 추세이니 이 글 끝까지 읽으셔서 도움이 되시길 바랍니다.

 

고혈압이란?

고혈압은 병원에서 혈압을 측정했을 때 이완기 혈압 90 이상, 수축기 혈압 140 이상인 경우를 고혈압으로 지칭합니다. 이것을 좀 더 세분화하면 주의 혈압(120~129/80), 고혈압 전 단계(130~139/80~89)로 구분할 수 있습니다.

고혈압이 무서운 이유는 신체 장기에 높은 압력이 가해지면서 여러 합병증이 일어 날 수 있는 위험성이 있기 때문입니다. 예를 들면 뇌졸중, 심근경색, 동맥경화 같은 혈관 관련 질병을 들 수 있겠네요.

현재는 한국에서는 고혈압 환자가 매년 늘어나고 있는 추세인것에 반해서 고혈압 낮추는 방법, 위험성 등에 대해서 많이 알려지지 않았는데 이거는 꼭 알고 넘어가시길 바랍니다. 의료계에서는 고혈압을 침묵의 살인자라고도 부르는 만큼 아주 위험한 질병입니다.

고혈압 낮추는 방법 9가지

1. 적절하며 꾸준한 운동

고혈압 낮추는 방법 첫번째는 운동입니다. 운동은 혈압을 낮추는 데 있어서 가장 쉬우면서 효과적인 방법입니다. 하루에 30분~1시간만 걸어도 혈압을 떨어뜨리는 데에 아주 좋으며 매일 꾸준히 이렇게 운동을 해주면 심장이 효율적으로 혈액을 공급하여 혈압을 낮추는 데에 도움을 줍니다.

하지만 너무 격렬한 운동은 오히려 좋지 않습니다. 평소에 운동을 하지 않았던 사람의 경우는 운동량을 조금씩 늘려나가며 운동하는것을 권장드리며 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

2. 체중 조절

고혈압 낮추는 방법 두번째는 체중 조절입니다. 혈압은 체중과 비례해서 움직이기 때문에 적절한 운동과 식단 조절을 통하여서 적정한 수준의 몸무게를 유지하시는 것이 좋습니다. 병원에 가시면 키 대비 표준 몸무게, 허리둘레 표가 있는데 그것을 참조하시어 맞추시는 것을 권장드립니다.

실제 표에 나와 있는 것보다 약간 더 몸무게가 나가도 되나 표에 나와 있는 것보다 상위 비만 쪽으로 가지 않도록 주의 하셔야 합니다. 고혈압의 경유 비만 환자가 표준 체중을 가진 사람 대비 약 5배의 위험성이 있습니다.

3. 나트륨 섭취 줄이기

고혈압 낮추는 방법 세번째는 나트륨 섭취 줄이는 것입니다. 현대인들에게 있어서 패스트푸드는 생활과 떼어 놓기 힘든 밀접한 관계가 있는 음식인데 여기에는 많은 양의 나트륨이 포함되어 있다는 점을 기억하셔야 합니다. 이것은 단순히 한국만의 문제가 아니라 세계적인 문제여서 나트륨과 고혈압에 관련한 연구들이 많이 실행되었습니다.

결과적으로 보면 나트륨을 많이 섭취하면 고혈압, 뇌졸중에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 성분으로 너무 적어도 문제가 되니 적절하게 섭취하시면서 혈압을 확인해 보시길 권해드립니다.

4. 음주 금지

고혈압 낮추는 방법 네번째는 금주입니다. 음주와 고혈압은 관계를 밝히기 위해서 많은 연구들이 진행되었는데요. 연구 결과 자료에 의하면 알코올 섭취하는 사람이 고혈압에 걸리는 확률이 섭취하지 않는 사람에 비해서 15% 정도 더 많다고 합니다.

약간의 술은 심장을 보호하는 역할을 한다고 하는 연구도 있었지만 대부분의 연구에서는 알코올이 사람의 몸에 해를 끼치는 경향이 더 많다는 연구결과가 더 많습니다. 그리고 생각해보면 약을 복용할 때에 절대 술 마시지 말라고 하는데 이런 것과도 연관이 있는 거 같습니다.

5. 스트레스 관리

고혈압 낮추는 방법 다섯번째는 스트레스 관리입니다. 스트레스는 만병의 근원이 될 만큼 무서운 것인데 특별히 고혈압 환자의 경우는 치명상이 됩니다. 스트레스를 많이 받다 보면 몸이 긴장상태로 진입하는데 이러면 심장이 빨리 뛰며 혈관이 수축하게 됩니다. 심장에서는 지속적으로 혈액을 공급하는데 혈관이 좁아지면 혈압이 치솟으면서 고혈압에 아주 쥐약이 됩니다.

스트레스를 해결하려고 술이나 담배를 하지 마시고 다른 방법을 찾는것을 추천드립니다. 술, 담배는 스트레스를 잠시 풀어주지만 몸에서는 오히려 안 좋은 것을 쌓는 것이 됩니다. 자기만의 취미 생활을 만드셔서 스트레스를 해결하세요.

 

6. 건강한 식사

고혈압 낮추는 방법중에 가장 좋아할 만한 방법이며 조금만 신경 쓰면 되는 방법은 건강한 식사를 하는 것입니다. 과일로는 베리류를 섭취하면 고혈압 낮추는 데에 도움이 됩니다. 베리류에는 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 심장에 좋으며 뇌졸중, 심장병, 당뇨병의 위험을 줄이고 전신 염증, 고혈압 개선에 도움을 줍니다.

그리고 칼슘이 풍부한 음식을 드셔야 합니다. 칼슘은 우유에 많이 들어 있기도 하지만 새싹보리에는 훨씬 더 많이 들어 있으니 이런 음식을 드시는것도 좋습니다. 칼슘 음식 섭취가 어려우면 보충제를 사용하는 것도 괜찮습니다.

 

새싹보리 효능 부작용 정리

새싹보리 효능 부작용 정리

7, 카페인 줄이기

고혈압 낮추는 방법 일골번째는 카페인 줄이는 것입니다. 왜냐면 카페인은 고혈압 환자에게 있어서 쥐약과도 같기 때문입니다. 카페인을 장기 섭취 시에는 혈압을 높인다고 하는데 이에 관해서는 여전히 의학계에서 논란 중이긴 합니다. 하지만 카페인 섭취하면 일시적으로 혈압을 높이는 것은 사실이니 많은 카페인의 섭취는 건강에 좋지 않습니다.

 

8. 마그네슘 보충

고혈압을 낮추기 위해서는 당연하게 혈관을 이완시켜야 하는데 마그네슘이 이러한 역할을 합니다. 요즘 들어서 마그네슘의 중요성에 대해서 많이들 인지하시는데 마그네슘은 애채, 콩, 식물, 닭고기, 통곡물에 많이 함유되어 있으니 이러한 음식을 통해서 섭취하시길 바랍니다. 음식 챙기기 힘드시면 마그네슘 보충제도 괜찮습니다.

 

9. 혈압약 복용

고혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법이기는 하지만 마지막으로 시도해 볼 수 있는 방법입니다. 고혈압이 처음에 나타날 경우 의사와 상당하시고 그에 맞는 약을 먹는것이 좋습니다. 대부분의 의사들은 혈압강하제를 추천하는데 이것은 담당의사분과 상의하여서 결정하시면 됩니다.

하지만 약을 먹기만해서는 평생 약을 먹어야 하니 다른 방법을 병행하면서 점차 약을 먹지 않는 방향으로 가시는 것을 권합니다.

고혈압은 전세계적인 문제인데 미국의 경우 미국 국립보건원이 고혈압 환자를 위해서 만든 식이요법을 만들었습니다. 대시(DASH·Dietary Approaches to Stop Hypertenstion) 식단이라 불리며 4가지 원칙을 세웠습니다.

간단하게 요약하면 채소, 과일, 유제품을 많이 먹고 닭고기나 생선을 통하여서 단백질을 보충하고 지방, 설탕이 포함된 음식은 최대한 절제하며 요리할 때 소금은 최소한으로 사용한다는 내용입니다. 이렇게 할 경우 수축기 혈압이 11mmHg까지 떨어진다고 합니다.

주의사항

이제는 음식 습관이 바꼈기 때문에 젊을 적부터 혈압을 관리해야 합니다. 20대부터는 관리를 시작해야지 오랫동안 건강하게 살 수 있는데 현재는 30대 고혈압 환자 조절률은 20% 미만이고 40대는 40% 미만입니다.

고혈압은 언제 어떻게 올지 모르기 때문에 정기적인 혈압 검사를 하여서 항상 체크하는 습관을 드려놓으시기를 권해드립니다. 젊을때에는 고혈압이 오더라도 술, 담배를 멀리하고 운동하면서 정상 혈압으로 되돌아오는 경우도 있지만 이것은 위험한 방법이니 미리미리 예방하는 자세를 가지시길 바랍니다.

 

오늘은 고혈압 낮추는 방법 9가지에 대해서 알아보았는데 도움이 되셨길 바랍니다. 

 

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